Хочешь сдать ГТО, но не знаешь, с чего начать и чем вообще заниматься? Отличный вопрос. Секрет в том, что ГТО — это не просто одна дисциплина, а целый комплекс разных видов активности. И каждый может выбрать то, что подходит именно ему: по возрасту, по интересам, по уровню подготовки. Главное — не пытаться тянуть всё сразу, а найти свой вид спорта и от него уже отталкиваться.
В этой статье расскажем, какие направления лучше всего помогают готовиться к ГТО, на что обратить внимание, если хочешь получить значок (особенно золотой), и как выбрать именно то, что тебе подойдёт.
Что входит в нормативы ГТО
Конкретные задания зависят от возраста и пола, но вот основные категории, которые встречаются чаще всего:
- бег на короткие и длинные дистанции;
- прыжки в длину с места;
- отжимания, подтягивания или упражнения на пресс;
- метание снаряда (мяча или гранаты);
- плавание;
- лыжи (зимой);
- стрельба из пневматической винтовки (для старших групп);
- наклоны на гибкость;
- поднимание туловища из положения лёжа.
Как выбрать, чем заниматься для подготовки
Выбирать нужно не по принципу «что модно», а по тому, что тебе близко и от чего не скучно. Вот какие направления чаще всего помогают прокачать нужные навыки:
1. Бег
Практически в любом возрасте сдаётся бег: 30, 60, 100 метров, а также кросс — от 1 до 3 километров. Чтобы успешно справиться:
- Занимайся лёгкой атлетикой.
- Просто начни бегать 2–3 раза в неделю, чередуя спринт и трусцу.
- Делай акцент на технику, дыхание, выносливость.
Отлично помогает: утренние пробежки, кардиотренировки, интервальный бег
2. Плавание
Часто входит как дополнительный норматив. Если умеешь плавать — супер, просто развивай технику. Если нет — самое время начать. Плавание:
- Улучшает выносливость.
- Тренирует дыхание.
- Щадит суставы.
Помогает подготовиться даже к бегу и силовым упражнениям, потому что отлично развивает общую физическую форму.
3. Силовые упражнения
Отжимания, подтягивания, упражнения на пресс — это база. Чтобы сдать их на хороший балл:
- Занимайся с весом собственного тела (калистеника).
- Делай круговые тренировки: отжимания + планка + приседания.
- Добавляй упражнения на укрепление кора
Если тебе ближе тренажёрный зал — тоже отлично, просто не забывай про базовые упражнения без веса.
4. Прыжки
Прыжок в длину с места — обязательный норматив. Для него важно:
- Развивать силу ног (приседания, выпады, прыжки на тумбу).
- Тренировать взрывную силу (короткие серии прыжков, резкие старты).
- Улучшать баланс и координацию.
Сюда отлично впишется кроссфит, функциональный тренинг, командные игры вроде волейбола или баскетбола.
5. Метание
Метание мяча или гранаты — норматив, который требует не только силы, но и техники. Лучше всего:
- Заниматься лёгкой атлетикой.
- Тренироваться с тренером, который покажет, как правильно метать.
- Добавить упражнения на силу плечевого пояса и спины.
Здесь работает принцип: лучше 10 точных бросков, чем 50 хаотичных.
6. Лыжи и стрельба
Зимние виды — не у всех и не всегда, но если в вашей ступени они есть:
- Катайтесь на лыжах как можно чаще, развивая технику хода.
- Тренируйте выносливость и ритм дыхания.
- Для стрельбы — важны не только руки, но и концентрация, спокойствие, устойчивость.
Если хотите совмещать — биатлон или пейнтбол тоже отличные штуки, которые прокачивают сразу всё.
Что делать, если не знаешь, с чего начать
- Попробуй всё по чуть-чуть и смотри, что заходит. Не нравится бег — может зайдёт плавание или отжимания.
- Ищи секции и тренеров в своём городе. Часто бывают группы именно по подготовке к ГТО.
- Делай домашние тренировки. Даже 15–20 минут в день дают результат.
- Сравни свои текущие результаты с таблицей нормативов. Это даст понимание, где ты уже молодец, а где нужно подтянуть.
И самое главное — мотивация
Не забывай: значок ГТО — это не просто медалька. Он реально может дать баллы при поступлении, премии от работодателей, дополнительные дни отдыха, поощрения от школы или вуза.
Вывод
ГТО — это отличный способ замотивировать себя заняться спортом и держать форму. Главное — не загонять себя и выбрать то направление, которое тебе интересно. Не обязательно быть профи, чтобы сдать на бронзу или даже золото. Главное — двигаться, пробовать и делать это в удовольствие. А дальше — появится и результат, и уверенность, и значок в кармане. А за ним — бонусы, уважение и крутая форма!
